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那種排除萬難堅持跑步后
卻仍未能如愿的案例更是數不勝數
那么，問題究竟在哪里呢？
肌肉酸痛、心率過高
大腦缺氧性頭疼、岔氣
........
快檢查一下
這些 生理性問題
是否也出現在了你的訓練中？
事實上，因方法不當而導致 訓練失效 的情況
是非常普遍的
今天，我們一起來分享
MAF訓練法
據說，很多人屢試不爽
效果極好哦
MAF訓練法
MAF的全稱是MAF 180 Heart Rate Training （MAF180心率訓練法） ， MAF指的是******有氧狀態 （Maximum Aerobic Function）。這 是一種能提升 心臟泵血能力 、單位血液的 攜氧能力 以及運動中 代謝脂肪供能 的效率，可以顯著提升運動效率，實現運動目的。
MAF180訓練法
用180減去跑步者的年齡，得出的數字就是******有氧心率上限，這個數字再減10就是最******有氧心率的下限，跑步時候把心率控制在這個區間，盡量接近上限。如果身體有慢性病、陳舊傷，整個區間下移5-10個點。 記住：只看心率，不問速度。這是MAF180訓練法的******特點。
作為一種溫和訓練方法，MAF訓練法更容易讓初學者在開始跑步時，將運動強度、距離、速度等各方面指標調整到一個較為 均衡的狀態 ，避免跑步受傷的同時，也可以更好地堅持下去。
